ИКЕМДІЛІКТІ ДАМЫТУ

ИКЕМДІЛІКТІ ДАМЫТУ

Аға оқытушы: Науатов Серикхан Кадирханович

П.Ғ. МАГИСТРІ

Таразкий региональный университет имени М.Х.Дулати.Таразқ.

e-mail: 1981serik@mail.ru

Аннотация: Адамның барлық буындарындағы икемділік деңгейі әртүрлі, бір жерде жоғары, бір жерде төмен болады. Дененің икемділігін арттыру үшін, ең алдымен, қандай икемділік түрін дамыту керек екенін шешу міндетті.

Аннотация: Уровень гибкости во всех звеньях человека разный, где-то высокий, где-то низкий. Для повышения гибкости тела, прежде всего, необходимо решить, какой тип гибкости следует развивать.

Abstract: The level of flexibility in all human joints is different, somewhere high, and somewhere low. To increase the flexibility of the body, first, it is necessary to decide what type of flexibility you need to develop.

Кілтсөздер:Икемділік, Пассивтіикемділік, Анатомиялықикемділік, Шамадантысикемділік.

МАЗМҰНЫ:

КІРІСПЕ ..................................................................................................................1

НЕГІЗГІ БӨЛІМ .....................................................................................................2

1. Икемділік түрлері...............................................................................................2

2.Икемділік жаттығуларының денсаулыққа пайдасы.........................................3

ҚОРЫТЫНДЫ .......................................................................................................3

Пайдаланылған қорлар..........................................................................................4

Кіріспе.

Икемділік - бұл аз күш-жігермен қол жеткізуге болатын буындағы қозғалыс ауқымы. Адамның барлық буындарындағы икемділік деңгейі әртүрлі, бір жерде жоғары, бір жерде төмен болады. Негізінде икемділік деңгейі буын түріне, сіңірлер мен байламдардың серпімділігіне байланысты болғанымен икемділікке әсер ететін негізгі фактор - дене температурасы. Мысалы, дене температурасы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым икемділік деңгейі жоғары болады. Ол үшін созылу жаттығуларын жасамас бұрын денені қыздыру қажет.Ғалымдар икемділік деңгейі адамның жасы мен жынысына байланысты екенін дәлелдеді. Сондықтан әйелдер мен жастар ерлер мен қарт адамдарға қарағанда икемдірек болып келеді. Дененің толық дамуы үшін дененің жақсы күйде болуы қажет. Егер адам жақсы күш пен координацияға ие болса, бірақ икемділік бойынша мүлдем жұмыс істемесе, онда ол өз денесінің толық әлеуетіне жетуге мүмкіндік бермейді. Созылу жаттығуларының дамуы басқа жағдайларға да әсер етеді: икемді бұлшықеттер күшті дамытады, ал жаттығуларды орындау үшін бұлшықет күш-жігері ыңғайлы болып табылады. Дененің икемділігін арттыру үшін, ең алдымен, қандай икемділік түрін дамыту керек екенін шешу міндетті. Динамикалық икемділікті дамыту үшін ең тиімді жаттығулар статикалық немесе динамикалық созылу болып табылады. Белсенді икемділікті дамыту үшін белсенді және статикалық созылу жаттығулары өте қолайлы. Изометриялық жаттығулар пассивті икемділікті дамыту үшін арналған. Икемділік жаттығулары үшін жарақат алмау және жаттығудың тиімділігін арттыру үшін жаттықтырушының ұсыныстарын орындау өте маңызды болып табылады. Сарапшылар жаттығуды аэробты қыздырудан бастауды ұсынады.Себебі, бұл бұлшықеттерге қан айналымын жақсартуға және денені жылытуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар кезінде созылу әдетте жаттығудың қыздыру және соңғы бөлігіне кіреді. Созылу жаттығудан кейін ауырсынуды азайту үшін қызмет етеді және 10-20 минутқа созылады. Жаттығу кезінде тыныс алуға назар аудару қажет, ол тыныш және өлшенуі керек. Кейде созылу жаттығулары басқа адамдардың көмегін қажет етеді. Жаттығу кезінде ауырсыну болмауы керек екенін ұмытпау керек. Икемділікті өз бетіңізше дамытуға болады.Бірақ бұған дейін білікті тренермен кеңесу керек. Иілгіштікті дамыту үшін қажетті негізгі шарт - бұлшықет релаксациясы. Релаксация бұлшық еттің жиырылуына қарама-қарсы, яғни орталық жүйке жүйесінің жұмысының тоқтауынан туындаған бұлшықеттің «әрекетсіздігі» дегенді білдіреді.Ал иілгіштікің маңызды сырларын білу үшін оның түрлері мен пайдасын білу керек.

НЕГІЗГІ БӨЛІМ.

1. Икемділік түрлері.

Икемділік бүкіл ағзаның жұмысына әсер етеді, қозғалыстарға жылдамдық пен ыңғайлылық береді. Оны арнайы жаттығулардың көмегімен дамытуға болады. Ең бастысы, уақыт оздырмай тұрып, өз уақытында бастау керек.

Белсенді икемділік - бұл белгілі бір буын жұмыс істеген кездегі қозғалыстың максималды бөлігі қолданылады. Бұл қабілеттің қаншалықты дамығанын тексеру үшін гимнастикалық қабырғаға арқамен тұру керек. Тұрған күйде аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, онысол күйде ұстаңыз. Тексеру сыртқы көмексіз жүргізілуі керек, сіз тек өз күшіңізге сене аласыз. Белсенді икемділік көрсеткіштері қарама-қарсыбағытта тартылуды жүзеге асыратын бұлшықеттердің созылу мүмкіндігітуралы түсінікбереді. Олар сондай-ақ бір бағытта жұмыс істейтін кейіпкер бұлшықеттерінің жағдайын сипаттайды. Пассивті икемділік – адамның сыртқы әсерлерді қолдану арқылы орындайтын қозғалыстарының максималды амплитудасы. Бұл салмақтар немесе серіктестің көмегі де қолданыла алады. Пассивті икемділік көрсеткіштерін тексеру үшін гимнастикалық қабырғаға арқамен тұру керек. Мысалы, тұрақты позицияны сақтай отырып, аяғыңызды қолыңызбен ұстап, 770 ₸ - Сатып алу

Материал ұнаса әріптестеріңізбен бөлісіңіз

Ватсапта бөлісу Телеграммда бөлісу Фейсбукта бөлісу Сілтемені көшіру

Ашық сабақ, ҚМЖ, көрнекілік, презентация жариялап табыс табыңыз!

Материалдарыңызды сатып, ақша табыңыз. (kaspi Gold, Halyk bank)

Соңғы бір жылда:

45 000 000 ₸

Авторлар тапқан ақша

Толығырақ

Ресми байқаулар тізімі

Республикалық байқауларға қатысып жарамды дипломдар алып санатыңызды көтеріңіз!

Тізімді көру