Кардио жаттығулары

Сабақ бөлімдері

Сабақтың мазмұны.

Уақыты/ мөлшері.

Әдістемелік нұсқаулар.

Кіріспе бөлім.

Сапқа тұрғызу, сәлемдесу, рапорт беру.

сабақтың тақырыбымен мақсатын айтып түсіндіру. Қауіпсіздік ережелерін айту.

Жүру жаттығулары, жүгіру жаттығулары:

аяқ ұшымен;

өкшемен жүру;

аяқтың ішімен және сыртымен;

Спорттық жүріспен жүру.

Жеңіл жүгіру;алақанды ашып тізені тигізу;алақан артты өкше тигізу; сол жаққа қарап қолды сермеп жүру;оң жаққа қарап қолды сермеп жүру; баяу жүріс, терең дем алу.

Қыздырыну жаттығуларын жасату:

Б.қ. иық аяқ деңгейінде, қол белде,басты оңға 4рет,солға 4рет айналдырамыз;

Б.қ. қол иықта, иықты алға 4рет,артқа 4рет айналдырамыз;

Б.қ. қол кеуде тұсында,алға 2рет,оңға 2рет,солға 2рет сермеп жасау.

Б.қ. қол белде, белді оңға 4рет, солға 4 рет айналдыру.

Б.қ. қол тізеде, тізеді ішке 4рет, сыртқа 4 рет айналдыру.

Б.қ. аяқ, қолдың буындарын айландыру.

Орында секіріп, денені босату.

Терең дем алу.

Сапқа тұрғызып гимнастика залына барамыз.

3минут

6минут

6минут

Барлығы:15минут

Ощқушыларға барлығын түсіндіру,оларды қадағалау.

Денені бос ұстатып жаттығу жасату. Барлығын қатесіз нақты жүргізу. Әр жаттығуды толық жасау. Соңында демді дұрыс қалыпқа келтіру.

Негізгі

бөлім.

Негізгі бөлімде тақырыпқа сай жаттығулар жасау.

1.орында жүгіру жаттығуы.

2.екі жақ жанға секіру жаттығуы.

3.орында толық отырмай, отырып тұру жаттығуы.

4.терең дем алу жаттығуы.

5.алақанды еденге қойып, аяқты екі жаққа кезекпен кіргізу.

6.планка (тақтай болып тұру) әдісі.

7.тізені кеудеге кезекпен тигізу.

8.алақанды еденге қойып, тізерлеп тұрып, аяқты артқа көтеру.

9.тізерлеп тұрып, жату.

10.созылу жаттығулары (еденге отырып, тұрып).

20мин

Қатесіз денені созу, асықпай нақты жасау.

Шаршамай дұрыс жасау.

Демді дұрыс қалыпқа келтіру.

Қорытынды бөлім.

Сапқа тұрғызу.Демді қалыпқа келтіру жаттығуларын жасату(Терең дем алдырту).Қортындылау.Жағымды жақтар,ұсыныстар айту.Баға қою.Сабақты аяқтап, қоштасу.

5мин

Оқушыларды қадағалап,рефлексия жүргізу.