Қол бұлшық еттіне арналған жаттығулар

Сабақ бөлімдері

Сабақтың мазмұны

Уақыты, мөлшері

Әдістемелік Нұсқаулық

Кіріспе бөлім

Білім алушыларды сапқа тұрғызу.

Амандасу, оқушыларды тугендеу.

Сабақ мақсатын қысқаша айтып өту.

1.Жеңіл жүгіріс, және жүгіру жаттығуларын жасату.

2.ЖДЖ жасау

2.1.Бастапқы қалп аяқ иық денгеиінд,қол белде.Басты алға,артқа,оң және сол жаққа ию,басты оң және сол жаққа бұру басты айналдыру

2.2.Аяқ иық денгиінде қол алға. Қолды алға екі жаққа,жоғарыға созу,қолды алдыға,артқа қарай айналдыру.

2.3.Аяқ иық денгиінде қол иықта.Иқты көтеру,түсіру айналдыру.

2.4.Аяқ иык денгейінде. Денені алға,артқа және оң мен сол жаққа еңкеию.

2.5. Денені оң және солға бұру

2.6. Денені иілу мен үйлестіріп бұру.

3.Созылу жаттығулары.

4.Оқушылардың

демін тексеру.

15мин

5мин

10мин

1мин

1мин

1мин

2мин

2мин

1мин

1мин

1мин

Қатарда ара қашықтық сақтау

Дене түзу

қауіпсіздікті ескерту

Арқаны түзу ұстау керек

Дұрыс жасалуын қадағалау

қауіпсіздік ережелерін сақтау.

Дұрыс тыныс алу

Мүсінді дұрыс қалыптастыру

Дұрыс тыныс алу

Дұрыс демді қалвпқа келтіру.

Негізгі бөлім

Қауып сіздік ережессі айту.

1.Кеудені жерден көтеру.

Қолмен жасалатын жаттығу.

2.Кракадил жаттығуы қолмен жүру жаттығуы.

3.Турник темірге тартлу қолдын кушимен.

4.Бруся жаттығуы қол күшімен жассалатын жаттығулар.

5.Брусяда қолмен тартлу жаттығуы.

6.Гір темірмен жасалатын жаттығулар.

7.Демді қалпқа келтру.

8.Созлу жаттығулары.

20 мин

10 нан 3 рет

3 рет

10 нан 3 рет

10 нан 3 рет

10 нан 3 рет

10 нан 3 рет

3 мин

2 мин

Арқаны тік стау

Қол жанда түзу жасау.

Қолды дұрыс ұстау.

Дұрыс тартлу.

Қол ыйқ дұрыс жасау.

Дұрыс жасауын қадағалау.

Мүсінді дұрыс қалптастыру.

Дұрыс тыныс алу.

Мүсінді дұрыс ұстау

Қорытынды бөлім

Қорытынды бөлімде білім алушыларды сапқа тұрғызу.

Сабақты

қысқаша қорытындылау,бағалау.

5 мин

Қатысуына қарай бағалау, мадақтау

Қатысуына қарай бағалау, мадақтау