Урок по лыжной подготовке "Совершенствовать одновременные классические ходы".

№

п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно – методические указания

I

II

III

Подготовительная часть

1. Построение, рапорт, приветствие.

2. Сообщение задач урока.

3. Выход на учебный круг

4. Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг скользящим шагом;

Б) пройти разминочный круг на лыжах с палками используя ранее изученные движения.

В) пройти на лыжах разминочный круг с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

5. ОРУ на месте:

1. стоя ноги врозь вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.

2. стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. Отведение рук назад.

3. стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.

4. стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево, вправо.

5. приседание с опорой на лыжные палки.

6. выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

Основная часть.

1. Имитация:

А) Имитация работы рук при движении одновременным ходом

Б) Имитация работы ног при движении

одновременным ходом

2. Совершенствование одновременным бесшажным, одношажным ходами

А) Отработка схемы работы рук и ног в движении.

Б) Передвижение по лыжне только с помощью работы рук.

3. Совершенствовать переход с одного хода на другой.

4. Подвижная игра на лыжах «Собери флажки».

Заключительная часть.

Построение , подведение итогов

10 '

150 м

150м

150 м

30 ''

30 ''

30 ''

30''

12 раз

12 раз

25 мин

10 раз

10 раз

200 м

200 м

200 м

5'

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра . акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже.

Построить детей чтобы сильные ученики оказались впереди.

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении одновременным ходом. Одновременный вынос рук, кисть - ниже коленей при отталкивании

Согласованная работа рук и ног

Жесткая передача усилий: туловище – руки, кисти рук в момент отталкивания – ниже уровня коленей.

Положение туловища. Тело лыжника слегка наклонено вперед. Спина слегка округлена. Руки и ноги совершают циклические движения.

Руки работают одновременно, при выносе рук вперед, руки слегка согнуты в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали.

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

Кто быстрее соберет флажки.

Очищение лыж от снега. Разбор ошибок.

Выделить лучших учащихся, выставить оценки.